1. Start slim (niet té zwaar)
Voor je shift een pak friet naar binnen spelen lijkt verleidelijk, maar je lichaam krijgt daar vooral een dip van. Je spijsvertering vraagt zoveel energie dat je minder overhoudt om te werken. Slimmer is iets lichts en voedzaams: een lichte maaltijd met trage koolhydraten (volkoren brood/wrap), wat eiwitten (kip, tonijn, yoghurt) en groenten of fruit. Zo start je met brandstof die gelijkmatiger vrijkomt.
2. Snacks die je écht helpen
Een banaan of stuk fruit geeft je snelle energie. Combineer dat met noten of pindakaas, dan hou je je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkom je een “sugar crash”.
Insider hack van een Youniter: “Ik zweer bij dadels met pindakaas. Klinkt vreemd, maar je voelt het verschil meteen.”
3. Drink meer dan alleen water
Hydratatie is key. En nee, frisdrank telt niet. 😉
Vul een fles met water en voeg een schijfje citroen en een snufje zout toe. Maar nog beter is een elektrolytenoplossing of sportdrank zonder te veel suiker. Zo blijf je gehydrateerd én fris, vooral op warme dagen of bij fysiek zwaar werk bij Hands-opdrachten.
4. Micro-breaks werken écht
Je hoeft geen push-ups of burpees te doen op de werkvloer. Maar kleine dingen (schouders losrollen, een beetje stretchen en wat ademhalingsoefeningen) doen wonderen. Het activeert je doorbloeding, houdt je spieren los en voorkomt blessures bij lange dagen staan of tillen.
5. Cafeïne slim gebruiken
Koffie kan je energie geven aan het begin van je shift, maar drink je laatste kopje rond de namiddag. Anders verstoort het je slaap, en die is net de basis om dag na dag energiek te blijven.
6. Energie komt ook van sfeer
Misschien de meest onderschatte hack: je team. Een grapje maken, elkaar motiveren, samen lachen … het tilt je energie naar een hoger level. Zoals Bart, eindverantwoordelijke van de Hands-afdeling, in de vorige blog zei: “Energie werkt aanstekelijk. Als je team positief is, vliegt je shift voorbij.”
Heb jij nog handige hacks en tips waardoor je zelf altijd in topvorm bent op de jobs? Deel ze met elkaar in ons Discord-kanaal ‘#den-toog’!